۱۰ عادت مهم روزانه برای سلامتی

عادات سلامتی

 

این عادات روزانه سلامتی بهترین عادت هایی است که می توانید بطور روزانه ایجاد کنید. البته عادات سلامتی دیگری نیز وجود دارند که باید سالانه نیز مورد استفاده قرار گیرند.

برخی از عادت ها ، مانند دیدن پزشک و دندانپزشک ، لازم نیست که هر روز اتفاق بیفتند ، اما آنها باید اتفاق بیفتند. و اگرچه ممکن است برخی از این عادت ها برای شما بسیار پیش پا افتاده به نظر برسند ، اما سلامت و سلامتی کلی شما یکپارچه هستند.

در زیر لیستی از ۱۰ عادت برتر سلامت روزانه که می توانید ایجاد کنید ، آورده شده است .

  1. هر روز صبحانه بخورید

طبق مطالعات انجام شده ژورنال سیرکلاسیون نخوردن صبحانه خطر ابتلا به دیابت در زنان و بیماری های قلبی در مردان را افزایش میدهد.

بر اساس تحقیقات انجام شده ۱۸% از مردان و ۱۳% از زنان در سنین ۳۵ تا ۵۴ سالگی تمایل به خوردن صبحانه ندارند که این باعث میشود تمام مزایای مهم سلامتی مرتبط با عادت خوردن صبحانه در روز را از دست بدهند.

۲. هر روز یک سیب بخورید

چرا؟ قبلاً این را شنیده اید. “مصرف یک سیب در هر روز شما را از دکتر دور نگه می دارد.” آیا واقعاً صحیح است؟ بله ، این یکی از عادات مهم روزانه برای سلامتی است.

نه تنها سیب حاوی فیبر محلول است ، بلکه به نظر می رسد مواردی مانند اختلالات روده را کاهش می دهد و باعث کنترل روزانه انسولین با آزاد کردن قندها به داخل سیستم بدن میشود.

مطالعات دیگر خوردن سیب برای کاهش بیماری های پوستی ، پاکسازی و سم زدایی خون ، کاهش سطح کلسترول ، کاهش مخاط ، کاهش روغن ها و کنترل گرسنگی نشان داده است.

مزایای فوق العاده ای برای افزایش عادت خوردن حداقل یک سیب در روز وجود دارد. به عنوان مثال ، چندین مطالعه انجام شده نشان داده اند که خوردن سیب نه تنها احتمال ابتلا به پارکینسون را کاهش می دهد ،بلکه به جلوگیری از بیماری آلزایمر و جلوگیری از ابتلا به سرطان کمک می کند.

الیاف طبیعی و خاصیت آنتی اکسیدانی سیب ، آن را به عنوان یکی از غذاهای سالم پیشرو بسیار مفید می کند.

۳.یک خواب خوب شب داشته باشید

یکی از بهترین عادت های سالم که می توانید داشته باشید اطمینان از خواب شب است. مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب می تواند منجر به افزایش بیماری هایی مانند حملات قلبی ، بیماری های قلبی ، دیابت و افزایش وزن شود

.خوب خوابیدن به این معنا نیست که شما باید شبانه ۱۰ ساعت بخوابید. ۶ الی ۸ ساعت خوابیدن برای بدن ضروری و لازم است. یک خواب با کیفیت شبانه خطر ابتلا به بیماریها را کاهش میدهد.

۴. از ضد آفتاب استفاده کنید

قرار گرفتن در معرض خطر آفتاب نه تنها باعث می شود که ما خیلی سریع پیر نشویم ، بلکه طولانی مدت می تواند منجر به سرطان پوست شود. وقتی از ضد آفتاب یا محافظت از آفتاب استفاده می کنید ، پرتوهای مضر خورشید را مسدود می کنید.

SPF ، که مخفف حفاظت از خورشید است ،به ما می گوید چه مقدار از پرتوهای خورشید مسدود شده است. هر زمان که در معرض آفتاب هستید ، عادت کنید از تابش آفتاب به مدت طولانی جلوگیری کنید.

تمام نیازهای یک فرد برای دریافت ویتامین دی از آفتاب ۱۵ تا ۳۰ دقیقه و ۲ بار در هفته است تا بتوان روزانه ۶۰۰ IU یا ۱۵mcg ویتامین D را جذب بدن کرد.شیر ، تخم مرغ ، ماهی یا سایر غذاهای غنی از ویتامین D به مقدار کافیویتامین D مورد نیاز بدن را تأمین می کنند.

این عادت ساده و آسان است و نه تنها می تواند پوست شما را از علائم پیری محافظت کند ، بلکه می تواند زندگی شما را طولانی تر کند.

۵. مسواک زدن و نخ دندان کشیدن روزانه

مسواک زدن و نخ دندان کشیدن روزانه یکی از عادات روزانه سلامتی و بهداشتی بسیار مهم است. زمانی که شما به صورت روزانه دندان هایتان را مسواک میزنید و نخ دندان می کشید ، این کار باعث جلوگیری از ایجاد باکتری ها روی و بین دندان ها می شود.

تجمع بیش از حد باکتریها می تواند وارد جریان خون شود و در آنجا بیشترین آسیب را داشته باشد. این باکتری می تواند منجر به مواردی مانند بیماری های قلبی ، دیابت ، اختلال نعوظ در مردان و خطرات سلامتی بیشتر شود.

با شروع بیماری لثه ، مهار تولید اکسید نیتریک ، که جریان خون به آلت تناسلی را محدود می کند ، می تواند نه تنها در آقایان بلکه برای زنان نیز مشکلاتی ایجاد کند.

۶. روزانه مقدار زیادی آب بنوشید

نوشیدن آب کافی برای سلامتی ضروری است. ۶۰% بدن ما تقریباً از آب تشکیل شده است. اما ، بسیاری از مردم به اندازه کافی آب در رژیم های غذایی خود قرار نمیدهند.

مردان بنا بر ساختار بدنی شان باید روزانه تقریباً ۳ لیتر آب بنوشید (یا تقریباً ۱۳ فنجان). اما زنها باید روزانه تقریباً ۲.۲ لیتر آب مصرف کنید (یا تقریباً ۹ فنجان).

آب نه تنها به بیرون راندن سموم از سیستم شما کمک می کند بلکه با از بین بردن فرآورده های چربی موجود در سیستم و کاهش گرسنگی با سرکوب طبیعی اشتها به کاهش وزن کمک می کند.

همچنین عملکرد سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد ، سطح انرژی را افزایش می دهد ، به طور طبیعی سردرد را درمان می کند ، سطح خلقی را بالا می برد و غیره.

۷. سبزیجات سبز بخورید

سبزیجات برگ سبز حاوی مقدار زیادی فیتوشیمیایی هستند که به مبارزه با بیماریها کمک می کند. اینها ترکیبات شیمیایی هستند که به طور طبیعی در گیاهان رخ می دهد. به عنوان مثال ، ممکن است قبلاً از یک نوع فیتوشیمیایی شنیده باشید ، که آنتی اکسیدان نامیده می شود.

مطالعات نشان داده اند که این مواد شیمیایی فیتوشیمیایی می توانند مواردی مانند سرطان ، سکته مغزی و سندرم متابولیک را از بین ببرد.این مطمئناً یک عادت سلامتی است که اگر قبلاً این کار را نکرده اید باید ایجاد کنید و به آن رعایت کنید.

اما ، چه مقدار سبزیجات سبز برای خوردن روزانه لازم است؟ شما باید روزانه ۲ و ۱/۲ لیوان سبزیجات سبز میل کنید. این غذاها همچنین سرشار از فیبر هستند ، که به شما در رفع گرسنگی ، مقابله با خطر ابتلا به دیابت کمک می کند و بسیاری از مزایای سلامتی را برای شما فراهم می کند.

۸. از دود سیگار خودداری کنید

به گفته CDC ، سیگار کشیدن تقریباً به تمام اعضای بدن شما آسیب می رساند و باعث بیماری های زیادی می شود و سلامت کلی شما را پایین می آورد. این همچنین عامل مرگ قابل پیشگیری است.

آیا می دانید که سیگار کشیدن در سال باعث مرگ و میر بیشتری نسبت به HIV ، استفاده غیر قانونی از مواد مخدر ، مصرف الکل ، حوادث رانندگی و حوادث مرتبط با سلاح گرم شده است که همه در یکجا جمع شده اند؟ از دود سیگار خودداری کنید و خانواده خود را نیز دور نگه دارید.

۹ – روزانه ۱۰،۰۰۰ قدم پیاده روی کنید

شمارش کربوهیدرات یا کالری را فراموش کنید و با قدم زدن روزانه ۱۰،۰۰۰ قدم به سلامتی خود دست یابید. چرا این یکی از عادات مهم سلامتی روزانه است؟ خوب ، ما درک نمی کنیم که پیاده روی چقدر سودمند است.

در واقع ، این نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه می تواند به بهبود کلسترول ، فشار خون و همچنین در بسیاری از مواردی که به سلامتی مرتبط است کمک کند.

لازم نیست هر روز ماراتن انجام دهید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که حداقل ۱۰،۰۰۰ قدم پیاده روی کنید . این عادت بهداشتی را با بارگیری یک برنامه گام شمار برای تلفن هوشمند خود و پیگیری مراحل روزانه خود ، پایه گذاری کنید.

این عادت روزانه را با یک پیده روی کوچک آغاز کنید و هر روز به میزان آن اضافه کنید .

۱۰. روزانه فیبر بخورید

یکی از مهمترین مکمل های غذایی که می توانیم مصرف کنیم فیبرها هستند. استفاده از فیبرها یک روش عالی برای کاهش سرعت جذب کربوهیدرات بدن و قند است.

فیبرها می تواند در تنظیم سطح قند به شما کمک کند. همچنین مشخص شده است که بین مقدار فیبر مصرف شده و خطر حمله قلبی رابطه غیرمستقیم وجود دارد.

مطالعات نشان داده اند افرادی که رژیم غذایی سرشار از فیبر اسفاده می کنند ۴۰٪ کمتر به بیماری قلبی دچار می شوند.

محققان همچنین به این نتیجه رسیده اند که به ازای هر ۷ گرم فیبر اضافی مصرف شده احتمال سکته مغزی ۷ براربر کاهش می یابد. مواد غذایی مثل جو دوسر یک منبع عالی است و مورد دیگر از طریق لوبیا یا غلات کامل همراه با برنج قهوه ای است.

همچنین می توانید غلات سبوس ، آجیل یا انواع توت ها را مصرف کنید. مصرف روزانه حداقل ۳۸ گرم فیبر برای آقایان و ۲۵ گرم برای خانمها یک عادت غذایی سالم است که باید در برنامه غذایی روزانه گنجانده شود.

حفظ بدن در سلامتی یک وظیفه است … در غیر این صورت ما قادر نخواهیم بود ذهن خود را محکم و شفاف نگه داریم. – بودا

فهرست